こころとからだの状態には密接な関係があります。
体を動かすことで気分を発散したり、
こころをリラックスさせることができ、
睡眠リズムを整えることが期待されます。
効果的なのは身体に酸素を
取り入れる有酸素運動です。
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- ・散歩
- ・ジョギング
- ・サイクリング
ストレッチも有酸素運動で、
手軽にできるのでお勧めです。
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腰のストレッチ
- 背もたれのあるイスに座った状態で
腰を伸ばします。からだを180度ひねり、
両手で背もたれをつかみます。
これを左右何度かくり返します。
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肩甲骨のストレッチ
- イスに座った状態で背筋を伸ばします。
肩に力を入れ、そのまま引き上げたら、
一気に力を抜き、肩を下します。
これを何度かくり返します。
リラクゼーションとは、こころと
身体の緊張を緩めることです。
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- ・呼吸法(腹式呼吸)
- ・アロマテラピー
- ・入浴
- ・あたたかい飲み物を飲む
- ・自分がリラックスできる音楽をきく
- ・安心できる人とおしゃべりをする
- ・歌う
- ・笑う
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ここで紹介したのは一例です。
あなたに合った方法を探してみましょう。